女人身体急需的八种营养

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女人身体急需的八种营养

发布日期：01-02 03:01 　查看次数：22次　来源：转载网络

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    尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。

    以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。

    1、叶酸400微克／日

    最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

    2、维他命B61.5毫克／日

    最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

    3、维他命C75毫克／日

    最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

    4、维他命E23个国际单位，15毫克／日

    最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

    5、钙1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日

    最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

    6、铁15毫克／日，50岁以上10毫克／日

    最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

    7、镁320毫克／日

    最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

    8、锌12毫克／日

    最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎