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饱腹美味鸡丝核桃沙拉【菜谱】

2018-10-26 - 随着年龄的增长,身体的健康开始走上下坡路。人近中年,越来越感觉到健康的重要性,于是健身减脂开始提上日程。老公也开始每晚去泡健身房,以改善他的三高状况。之前我们的晚餐一直很随意,想吃啥就准备啥,并没从健康营养的角度去考虑,吃完爱动了就出门溜个弯。现在为了老公的健身餐我开始进行改变,让他吃饱,还能得吃好,才能顶得住一个多小的训练。教练让多吃高蛋白低脂肪的食物,于是我给老公开始经常做鸡丝沙拉。用到的食材有鸡脯肉、核桃、苦菊和小番茄等一些时令的蔬菜,还有少量的低脂沙拉酱。无油烟,做起来相当简单。鸡脯肉中含有丰富的蛋白蛋,经过焖煮后再撕成细丝,一改往日柴柴的口感,撕成细丝还能更好的入味。苦菊有抗菌消炎、解热、明目等作用,富含粗纤维,能起到清肠去火的作用。小番茄酸甜多汁,可以中和苦菊的苦味,使沙拉更具丰富的口感。这些菜结合在一起,您可以放心多吃,补充蛋白增肌,还不怕长肉,常吃身体棒棒的。如果您也喜欢,不妨一试,它不仅可以做晚餐,也可以做成早餐,午餐,只要您喜欢。所用食材:鸡脯肉200克核桃8个小番茄10粒苦菊1小棵花椒、姜片、料酒、橄榄油、黑芝麻、沙拉酱适量具体做法:1准备食材。2鸡脯肉冷水入锅,加入2片姜、2片香叶、几粒花椒去腥,大火煮沸。我用的是新鲜的花椒,味道较淡,所以放的较多一点,如果干花椒,三五粒就可。3煮沸后去掉浮沫,再煮两分钟就可以关火了,盖上锅盖焖半个小时。我一般是中午上班前就煮好关火,下班时捞出来再用。4将鸡脯肉顺着纹路细细的撕成丝。5核桃去壳取肉。建议大家核桃肉不要一次取出太多,每次用时再取。6锅中放入橄榄油,将核桃仁放在锅中,然后再开小火,慢慢将核桃仁炒香。7将小番茄对切,苦菊切成小段备用。您也可以准备生菜、牛油果等其它自已喜欢的配菜。8将核桃、鸡脯丝、蔬菜、黑芝麻放在一起,然后加入低脂的沙拉酱。如果不喜欢沙拉酱,您可以自已用橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、蜂蜜等调成一个油醋汁,味道也相当的棒。9拌匀即可食用。美美的享用吧!

健康饱腹谷物沙拉🥗【菜谱】

2017-04-04 - 谷物洗干净,泡一晚上,第二天放入高压锅煮半小时。(这样还是qq的口感,不要皮开肉绽的)准备一个罐子或者大碗。洗干净冰草之类的绿色蔬菜,摆在最底下。放入切成小块儿的番茄之类的再铺上一层绿色蔬菜切碎胡萝卜,放入放入煮好冷却的谷物(我是红豆小麦仁燕麦米)

饱腹浓汤【菜谱】

2017-04-09 - 把椰子油放进不沾锅里,把去皮的西红柿放进去翻炒,炒成汤汁放进去半块龙利鱼和虾淹没,闷上七八分钟,开锅放点料酒去腥。然后放入莴笋粒,青豆,继续煮。旁边用豆腐,莴笋打成细细的汁,锅里的莴笋煮的软、青豆(不容易熟,所以可以先焯水)的时候,捞出龙利鱼,放入刚刚打好的汁,继续煮三四分钟。捞出的龙利鱼如果想要再加工,可以表面涂上鸡蛋面粉液和少量橄榄油,放在烤箱里200℃上下烤15分钟左右,口感会更好。如果为了减肥,可以直接吃煮好的。

饱腹美味的酸奶紫薯球【菜谱】

2016-01-01 - 紫薯削皮,因为用了三个小的,切成片更容易熟,之前看很多朋友都是整个来做,看自己啦,不过吃几口就饱了,呵呵大概蒸了20多分钟关火,闷了一会,拿出来压成泥,已经很甜了不用再加什么糖因为家里有现成的巴旦木,其实可以团在一起做成紫薯球,我为了美观没有加,直接做成了紫薯球为了固定她们我放在便当盒里,强迫症的人受不了中间的空隙,正好家里有小馒头零食,拿来点缀还是不错的。做好浇上酸奶,为了美观,最好撕开小口慢慢浇上去之前有做好的花生碎,洒在上面,很美观就这么简单做好啦,吃一个就饱了,哈哈一个不错的甜品,欢迎大家尝试

高营养沙拉【菜谱】

2017-11-03 - 食材:主料:西红柿(中等)1个;小黄瓜1根;秋葵1根;牛油果1个;豌豆(鲜)一小把坚果(烤熟)一小把调料:橄榄油10毫升;黑胡椒粉少许;盐少许;醋(或柠檬汁)5毫升做法:​1、这道菜做起来其实很是蛮简单的,需要注意的是秋葵焯水的时候不宜过久,否则营养素流失过多,而且切出来的片也不漂亮。2、牛油果选择不宜太硬,当然也不能选完全黑皮的软果,太硬了的口感不好,太软的切出来又不太漂亮。

制造饱腹感的土豆沙拉【菜谱】

2017-05-10 - 芥末味的调味汁给这道沙拉增添了少许辛辣的味道,让土豆和鸡蛋都不再平凡,再加上美味的金枪鱼肉,简单、好吃又营养。小土豆洗净。带皮放入煮锅中煮熟,捞出晾凉。红洋葱去皮洗净,切成碎粒。法香也切碎。用勺子把煮熟的小土豆压碎成大块。鸡蛋煮熟切角备用。把大藏芥末、芥末籽、盐和蛋黄酱调成酱汁。将小土豆、金枪鱼肉、玉米粒、红洋葱碎、法香碎和鸡蛋角盛入沙拉碗中,撒上黑胡椒碎,然后浇入酱汁拌匀。如果买不到小土豆,使用大土豆也没问题,煮熟后用勺子把土豆压得碎一些就行了。初夏,天气愈来愈热,瘦身减脂成了当务之急,来一碗饱腹低脂的沙拉,既饱口福又不会又更大的罪恶感,在家动手试一试,学会了可不要忘了拍张照片交作业哟~~我是安小厨,一个爱美食的逗比安,很喜欢美食杰这个美食分享平台,大家对美食或者烘焙感兴趣,都可以加我weixin:anxiaochu521,加时请备注“美食杰”哟~~

沙拉【菜谱】

2017-02-24 - 西兰花和口蘑改刀、焯水至西兰花颜色变至鲜绿色即可切黄瓜切番茄切苦苣煮到全熟的鸡蛋切小块将准备好的食材放入沙拉盆,切好布里干酪放入所有备好的食材混合、先倒入橄榄油几滴、后倒入适量盐、最后倒入柠檬酱汁调味。如果没有柠檬酱汁,可以直接挤入柠檬汁和少量味极鲜酱油替代。沙拉完成!

黑燕麦水果汉堡--高纤饱腹纤体【菜谱】

2016-07-23 - 黑燕麦水果汉堡汉堡胚:高筋面粉330克,黄油50克,水160克,白糖65克,鸡蛋一个,盐3克,酵母5克;汉堡馅:火龙果,芒果、奇异果各一个,沙拉沙拉。汉堡胚做法:1、汉堡胚的所有材料按液体在下,粉末在上的顺序依次放入厨师机的搅拌筒里,用1~2档揉面,约20分钟后出膜取出;2、面团盖上保鲜膜放入40度左右的烤箱里发酵至2倍大,约30分钟;3、面团取出,分成四小团排气,醒发15分钟;4、醒发后的面团,分成8等份,小面团整形,放入涂有黄油的烤盘里,盖上保鲜膜,再次发酵至面团两倍大,刷上蛋液;5、在有蛋液的面团上撒上黑燕麦片;6、长帝烤箱CRDF32A预热180度,烤20分钟,取出晾凉,待用;汉堡馅做法:1、火龙果、芒果、奇异果洗净擦干表面水分;2、依次将各种水果去皮取肉,改刀切片;3、取汉堡胚一个,横切将其切开,在切面上挤上沙拉酱;4、芒果用勺子碾压成果泥涂在沙拉酱上;5、把切片的奇异果、火龙果分别码放在芒果泥上,再挤上沙拉酱,盖上另一半汉堡胚即可开吃。1、没有黑燕麦片用白燕麦也可以;2、夹馅的水果可依个人喜好选择;3、沙拉酱口味不同,选自己喜欢的即可;4、也可做成便当,汉堡馅随吃随做。

胸肉减肥沙拉(超饱腹卡)【菜谱】

2014-09-24 - 鸡胸肉直接干煎至熟,然后切小块其他配料(香蕉、西红柿、黄瓜、苹果)洗净切相同大小块状备用,洋葱切丁酱汁:橄榄油、黑胡椒、水果醋、盐,适量混合混合均匀即可

增肌饱腹的快手早餐【菜谱】

2016-12-15 - 45克燕麦头一天晚上用牛奶泡好早晨起来加鸡蛋打撒,加上切好的香蕉,如果喜欢甜味的可以加糖~推进烤箱,180度,15分钟就可以啦,这时候你可以刷牙洗脸~

鸡丝沙拉【菜谱】

2010-06-08 - 将义大利面煮熟,捞出冷却拌橄榄油备用。将鸡胸肉放入滚水中煮熟(约15分钟)后捞出,冷却拨丝备用。将所有调味料调匀,与煮好的面条、鸡丝以及洋葱丝、生菜丝、红萝卜丝混拌均匀即可。

(其实还好啦)沙拉【菜谱】

2016-07-31 - 切洋葱碎(不要在意刀功毕竟我还是个16岁的宝宝嘛哈哈哈哈恬不知耻的我)放一点油炒香(如果你不嫌弃洋葱的辣味可以不用炒)煮熟egg和鸡胸肉鸡蛋切成块鸡肉撕成丝(什么鬼si成si洋白菜切碎加火腿肠碎煎一下炒一下大boss来啦先用沙拉酱拌洋白菜火腿肠碎和鸡蛋碎再加红薯最后加洋葱碎OK啦鸡丝点缀加上我妈做的南瓜汤美味☺用捆粽子的绳子加了个蝴蝶结少女吗发面小饼用油加水平底锅热一下就OK啦夹着吃超好吃

强力饱腹多谷果昔【菜谱】

2018-04-26 - 准备上述食材和卡萨帝全营养破壁机;将所有食材洗干净,切成块备用;将菠萝,香蕉,橙子,胡萝卜切块,并放入卡萨帝全营养破壁机中;无需加水,准备打成橙黄色果昔;长按解锁键启动机器,点按蔬果键打蔬果汁;拨动圆形波轮,调节转速,启动卡萨帝全营养破壁机;打开顶步透明盖子,插入搅拌棒辅助打果昔;待机器默认打1分56秒后自动停止即可。将杯子底部铺上一层即食燕麦片;倒入一层打好的橙黄色果昔;重复加入一层即食燕麦片,并加入一层酸奶重复加入一层即食燕麦片,一层果昔,再加入一层综合坚果;顶层加入薄荷叶点缀;即可完成一杯强力饱腹多谷果昔。

肉藜麦沙拉【菜谱】

2018-02-16 - 牛油果去皮去核切成小块鸡胸肉洗净撕去脂肪和筋膜切成小块。藜麦淘洗干净放入锅中加入适量水,煮10分钟左右。煮好翻拌均匀。放凉备用。锅内放少许橄榄油。将鸡胸肉煎熟。所有食材放入容器中。撒上少许黑胡椒加入半个柠檬皮屑,干酪丝挤上柠檬汁。拌匀即可低脂健康~

沙拉—蔬果米土司酸奶沙拉【菜谱】

2016-07-13 - 鸡胸肉切小粒,下盐,黑胡椒粉,蜂蜜,橄榄油抓一抓按摩~拿保鲜膜包起来,腌制它!15分钟!(省早上的时间我们可以提前一晚腌好,放冰箱冷藏隔天取出就可以用啦!一样的我们可以买量多的鸡胸肉腌制起来,切好分装急冻,每晚取出一份放冷藏室解冻至隔天早上用。)准备一锅冷水,把洗干净鸡蛋放进去冷水煮,一定要洗干净哦!水沸腾后关火继续盖闷着,期间我们来准备蔬果。所有蔬果泡盐水洗净沥干,湿纸巾擦干也行,生菜折小段,西兰花撕小朵,青瓜切片(别太薄,没口感,一样的省早上的时间这些都可以提前一个晚上处理,然后放保鲜盒里,土司也可以先切方块。然后保鲜袋装起来,空调房里放置是没有问题的哦~当然苹果和香蕉怕氧化,不切。)除香蕉外其他全部切小粒,放盘里备用。鸡蛋取出丢冷水里泡着方便剥壳,把前面的玉米粒和西兰花丢进煮过鸡蛋的水过一过热水,烫一烫,捞出和蔬果放一块。(所以煮前的鸡蛋一定要洗干净呀!)切小块的土司丢平底锅里煎一煎,炒一炒,不用下油,我们追求低脂~~😁表面起焦色就可以盛出放置一边啦。然后腌好的鸡肉粒也丢进锅里煎煎炒炒,一样不用下油哦~一样表面有焦色盛出和土司放一起就行。接下来很简单啦,所有东西混合~摆盘,鸡蛋剥壳切小块,分散放入其中(不一起混合是因为熟蛋黄容易散,不介意的也可以一起混进去翻拌的)香蕉剥皮切厚片整齐码在一边,然后无糖酸奶零散放置其中,无规律,拍起来就像蛋白在其中😄,淋上蜂蜜~开吃!(如果酸奶是有糖的,就可以不淋蜂蜜咯)很饱腹,很营养,很低脂,也很美味!

鲜虾果蔬沙拉【菜谱】

2017-11-04 - 准备好食材,橄榄油给漏了,直接忽略吧,哈哈;玉米粒放水里焯熟沥干水分备用;西兰花洗净放入滴了油的水中焯熟沥干水分;锅内放入适量水、生姜、料酒,将虾焯熟,虾提前剪去虾枪虾须挑出虾线;焯熟捞出去壳;柚子去皮剥小块;熟鸡蛋切小块;食材全部倒入碗里;加入又伊鲜清香罗勒色拉调味汁;加入橄榄油,拌均匀即可食用;成品;成品;

鸡丝芹菜沙拉【菜谱】

2011-06-08 - 锅内烧水,煮至水开。备好芹菜及熟鸡胸肉。将芹菜去叶切段清洗后,入锅内微焯一分钟。加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅,用冷开水微泡。将熟鸡肉撕成丝。将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起。加入适量沙拉汁即可一份简单有味的鸡丝芹菜沙拉完成。

苹果鸡丝沙拉【菜谱】

2016-07-20 - 苹果,不多说,减肥的人都知道,苹果是低热量食物,而且会增加饱腹感,能达到减肥目的。鸡肉,蛋白质含量较高,脂肪含量较低。很多明星也选择只吃鸡胸肉来做减肥餐。这款沙拉食材用的都是低脂、低热量的,拌的酱料也是苹果醋调的,所有完全不用担心胖哦。食材:苹果,鸡胸肉,红、黄彩椒,紫色生菜,绿色生菜,苹果醋,盐,黑胡椒做法:1、将鸡胸肉与姜、料酒、一点盐和黑胡椒一起放入碗中腌制入味2、将红、黄彩椒和苹果切丝3、烤箱预热200度,放入腌好的鸡胸肉烤熟(约20分钟)4、到适量苹果醋在碗中,放少许盐和糖拌匀5、将烤熟的鸡肉撕成丝,同彩椒丝、苹果丝、紫色生菜放在一起,倒入调好的苹果醋拌匀即可

健康饱腹的牛油果蛋酱【菜谱】

2017-02-02 - 将牛油果剥出来,用勺子整个挖呀!再煮个鸡蛋(我煮了溏心蛋,貌似会更好混合,不过随意啦)放到捣蒜器或任意碗中用勺子捣吧!加上盐和胡椒粉再抹到自己喜欢的面包上就大功告成啦😊

燕麦核桃【菜谱】

2012-07-31 - 所有粉类称好,混合均匀加入玉米油和蜂蜜,用筷子搅拌均匀。鸡蛋打散后慢慢加入,能将粉类刚刚捏成团就好最后加入核桃碎,将所有材料团成团等分成若干2cm左右的小团,我做了30多个将面团在手心压扁成0.5cm厚的圆饼,摆入烤盘放入预热好的烤箱中,中层180℃烤15-20分钟,边缘变深即可1、不同面粉吸水率不同,靠蛋液调整面团的湿度。不要太湿,不要过度揉搓,刚刚成团就好。

年后饱腹减肥餐-鹰嘴豆沙拉【菜谱】

2017-02-06 - 姜、蒜和欧芹切末。洋葱、番茄干切条。菲达奶酪掰碎。一般一罐鹰嘴豆罐头沥去水份正好是300克。将鹰嘴豆放进锅里加热,倒入姜末和蒜末翻炒出香味,盛出放至温热备用。将洋葱、坚果碎、番茄干、橄榄油、胡椒碎、盐和适量蔬菜(我加了少许黄瓜片)加入鹰嘴豆中拌匀,挤上柠檬汁,最后撒上菲达奶酪和欧芹。营养健康又饱腹的早餐来了!

沙拉【菜谱】

2014-08-27 - 地中海风格,无论从建筑还是装饰方面,基调以明亮大胆、色彩丰富、简单民族为主要特色,保持最简单的理念,取材自然,大胆而自由地运用色彩。当然也包括了地中海的饮食习惯,近年来,在国内也十分流行,食材的选择主要以橄榄油、各种香料,采用最新鲜,色彩鲜艳的水果、蔬菜和鱼肉等进行简单的料理方式而烹制的健康美食,受到各界人士的追捧和喜爱,基本上达到了色、香、味三者的完美结合。鸡胸脯肉清洗后在水中煮熟,不要煮的太老,捞起备用黄桃去皮去核切成小块,处理期间保持案板和刀具的卫生芦笋只取头部,比较嫩的部位,在水中焯熟,(水中可以加少量盐和食用油,保持色泽鲜亮)甜椒(红黄两色),切块后可以焯水,也可以不用,甜椒是可以直接生吃的虾仁在水中炒熟捞起,蟹肉棒去除外包装用开水烫一下,切成小段,鸡胸脯肉冷却后切成丁或小块备用将所有处理好的食材倒入一个容器内根据自己口味加入橄榄油、黑胡椒碎、寿司醋(可以用柠檬汁取代),盐,进行调味,将所有食材拌匀保证搅拌均匀,最后再撒上切碎的薄荷叶即可食用了色泽多彩而诱人,口感清爽、酸甜,清香四溢,黄桃风味突出,甜椒有自然的甘甜清脆,芦笋鲜嫩可口,加入鸡肉虾仁和蟹肉棒,可以丰富营养和口感,整道沙拉充满了浓郁的地中海风味食材的搭配可以千变万化,但橄榄油是必须的,保证料理过程中的卫生条件。

沙拉【菜谱】

2014-08-27 - 地中海风格,无论从建筑还是装饰方面,基调以明亮大胆、色彩丰富、简单民族为主要特色,保持最简单的理念,取材自然,大胆而自由地运用色彩。当然也包括了地中海的饮食习惯,近年来,在国内也十分流行,食材的选择主要以橄榄油、各种香料,采用最新鲜,色彩鲜艳的水果、蔬菜和鱼肉等进行简单的料理方式而烹制的健康美食,受到各界人士的追捧和喜爱,基本上达到了色、香、味三者的完美结合。鸡胸脯肉清洗后在水中煮熟,不要煮的太老,捞起备用黄桃去皮去核切成小块,处理期间保持案板和刀具的卫生芦笋只取头部,比较嫩的部位,在水中焯熟,(水中可以加少量盐和食用油,保持色泽鲜亮)甜椒(红黄两色),切块后可以焯水,也可以不用,甜椒是可以直接生吃的虾仁在水中炒熟捞起,蟹肉棒去除外包装用开水烫一下,切成小段,鸡胸脯肉冷却后切成丁或小块备用将所有处理好的食材倒入一个容器内根据自己口味加入橄榄油、黑胡椒碎、寿司醋(可以用柠檬汁取代),盐,进行调味,将所有食材拌匀保证搅拌均匀,最后再撒上切碎的薄荷叶即可食用了色泽多彩而诱人,口感清爽、酸甜,清香四溢,黄桃风味突出,甜椒有自然的甘甜清脆,芦笋鲜嫩可口,加入鸡肉虾仁和蟹肉棒,可以丰富营养和口感,整道沙拉充满了浓郁的地中海风味食材的搭配可以千变万化,但橄榄油是必须的,保证料理过程中的卫生条件。

沙拉汁拌鸡丝#丘比沙拉汁#【菜谱】

2016-07-25 - 准备好食材,青椒和胡萝卜切小块备用鸡脯肉撕去筋膜后洗净鸡脯肉、葱姜冷水入锅加盖大火煮开后浮去血沫加入料酒和食盐转小火炖至筷子能戳动后拣出放凉后撕成细丝装盘锅热后倒入菜籽油加少许食盐爆香青椒和胡萝卜迅速地浇在鸡丝上稍后再淋上日式口味沙拉汁即可享用了真的很美味啊

藜麦鸡丝沙拉【菜谱】

2018-04-03 - 藜麦泡2个小时后,水煮15分钟到20分钟,捞出,特别提醒藜麦要多洗几遍西兰花焯水,煮熟,不能煮的时间太长,否则口感不好鸡胸肉冷水入锅,放姜片和少许料酒一起煮,煮至变白,放料酒可以去腥,也可以让鸡肉的鲜嫩,建议鸡胸从中间破开成两块,比较好煮将煮好的鸡肉撕成鸡丝备用,黑木耳泡发后切成鸡丝备用将鸡丝,西兰花,木耳,番茄和藜麦放入大碗中,加入盐,葱油,黑胡椒,醋搅拌,即可食用

鸡丝玉米沙拉【菜谱】

2011-12-30 - 玉米粒煮熟备用鸡胸脯肉切丝加千岛酱若干,拌匀即可~

甜辣鸡丝沙拉【菜谱】

2014-11-27 - 将鸡胸肉煮熟,放凉后撕成丝。将鸡丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、韭葱丝、洋葱丝、青红椒丝加上酱汁拌匀。将蒜蓉、姜蓉、醋、生抽、糖、盐、鸡酱调成酱汁。取一个盘子,放上一片生菜叶,将拌好的沙拉放在上面,淋上香油,撒上花生碎即可。

金枪鱼沙拉【菜谱】

2016-04-13 - 彩椒黄瓜分别洗净,切成小丁,装盘从罐头中取出金枪鱼,剁成小块,加一些罐头汤汁,放入盘中稍淋些酸奶点缀适量芝麻即可完成啦!!

快手鸡丝沙拉【菜谱】

2017-03-17 - 水中放入一个葱段,两片姜,一个蒜切片,水开后放入鸡胸肉,料酒,小火煮至筷子可以插入鸡胸肉中,捞出放凉撕成细丝。煮鸡胸的时间可以调包菜丝。包菜去根部切细丝洗净控干水分放入大盆中加入盐,糖,醋,酱油拌匀静置调好的包菜丝打底放入盘中,鸡胸肉撕成条状摆在中间。可以根据个人口味再加入黑胡椒等调味,感觉加蜂蜜也可以嗯,可以吃了

苹果鸡丝沙拉【菜谱】

2010-06-08 - 将鸡胸肉与姜洗净,一起放入碗中,加入调味料A腌入味,再放入烤箱烤熟,待凉切丝。西芹去皮,洗净切丝,放入水中汆烫,捞起放入冷水中泡凉。红椒、黄椒洗净,去蒂去籽,放入冰水中泡10分钟后捞出切丝。苹果去皮切丝,放入加有少许盐(份量外)的冰开水中浸泡5分钟,再沥干盛入盘中,加入作法1∼3的材料。将调味料B倒入小碗中调匀,淋在作法4的盘中即可。
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