10分钟双层巨无霸能量早餐DIY!

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查看原文/ 2014年06月26日/ 520人看过

10分钟双层巨无霸能量早餐DIY!的做法步骤

10分钟双层巨无霸能量早餐DIY! 【煮鸡蛋三文治便当】

【今日晴雨表】

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三口之家,100天早餐大放送

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土豆是营养全面的好食材。 含水量高达 76 %以上,真正的淀粉含量不到 20 %,含有丰富的能够产生饱腹感的“膳食纤维”,清肠排毒刮脂。同时,它又是非常好的高钾低钠食品,含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分,有很好的塑身美体功效。

这款便携式的土豆三文治便当,是我的大爱,蕴藏着巨无霸能量。洋葱,红彩椒,黄彩椒,豆苗,生菜叶,紫甘蓝,丰富的维生素和植物纤维强力补充,让你水当当的同时,排毒养颜,纤体消脂。水煮鸡蛋的功效就不用说了,补充身体所需的优质蛋白质,让你更有劲儿地去减肥。

头天晚上把吐司烤好,次日早餐统筹安排好时间,煮鸡蛋“叮”土豆的同时,洗切好各式菜蔬,调个味将馅料夹入土司片中即成,10分钟左右时间搞定,美味营养,又快手、方便!

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【煮鸡蛋三文治便当】

制作材料:土鸡蛋3只,土豆2个,白吐司3片,菜蔬:洋葱,红彩椒,黄彩椒,豆苗,生菜叶,紫甘蓝等适量

制作调料: 盐少许,现磨黑椒碎适量,橄榄油1茶匙,色拉酱适量

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------------------------------------------------------------------------ 制作过程:(如↓图所示)

↓ 1.土豆洗净控水放入保鲜袋中,用竹签在袋上扎个小孔,将土豆放入微波炉中高火“叮”熟,去皮放入大碗中,把鸡蛋煮熟剥壳后也放入碗中。

↓ 2. 取适量菜蔬洗净分切:洋葱切丝,黄红彩椒切丝,紫甘蓝切丝,将生菜手撕碎片状。

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↓ 3.用叉子将土豆及煮鸡蛋捣碎,尽量捣碎些,以方便后续夹馅。

↓4. 将前面处理好的各色菜蔬,洋葱彩椒紫甘蓝等倒入大碗中,生菜叶也加入

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↓ 5. 大碗中调入盐少许,现磨黑椒碎,淋入橄榄油1茶匙,挤上色拉酱混合拌匀。

↓6.将 将三片白吐司放置熟食板,切掉四边备用。

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↓ 7.一片土司垫底,将拌好的鸡蛋土豆馅铺满,盖上一片土司,继续将鸡蛋土豆内馅铺满土司片。

↓8.将第三片土司盖上,四方形的煮鸡蛋三文治便做好,为便于入口食用,将四方形煮鸡蛋三文治,沿对角线切一刀,一分为二。

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【小 贴 士】

1.土豆,是马铃薯的别名,除了可以使用微波炉“叮”熟之外,也可以选择放入蒸锅隔水蒸熟。但无论哪种做法,都建议不削皮,连皮一起叮或蒸,带皮制熟的土豆会特别的香。制熟的土豆极易剥皮,使用前将土豆外皮一撕就掉。

2.diy煮鸡蛋三文治便当,除了主角鸡蛋,土豆之外,什锦菜蔬材料自由度很大,可以根据个人口味任意选择、组合,食材色彩丰富便当营养就更全面。拌制夹面包片的内馅时,除了色拉酱,也可使用蛋黄酱、酸奶,炼奶等等,或者其它自己喜欢的酱汁。

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三口之家,100天diy早餐全记录!

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#快乐早餐#猫宁 10分钟双层巨无霸能量早餐DIY! 清晨小雨。今天是小朋友期末考第一天,臭小子加油哦 10分钟双层巨无霸能量早餐DIY! 。早餐:蛋糕,椒盐燕麦饼,枸杞银耳汤,番茄酱小黄瓜,苹果,牛奶。。。

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#快乐早餐#猫宁 10分钟双层巨无霸能量早餐DIY! 。。。早餐:生菜包燕麦煎饼,小窝窝头,粳米绿豆粥,火龙果。。。

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#快乐早餐#早安!今天早餐:葱花卷,窝窝头,蒸玉米棒子,蒸红薯,水煮蛋,红糖芝麻糊,火龙果。。。

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#快乐早餐#早安!今天早餐:黄瓜鸡蛋饼,米酒汤圆,话梅腰豆,桃子,西瓜。。。

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#快乐早餐#猫宁 10分钟双层巨无霸能量早餐DIY! ,忙忙碌碌间一周又过半 10分钟双层巨无霸能量早餐DIY! 加油!希望余下来的半周自己能更高效地完成手上的工作。今天早餐:黑芝麻土司(配花生酱番茄酱)煎蛋煎火腿,水煮玉米,黄瓜生菜蘸酱,木瓜银耳汤,西瓜。。。

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快乐早餐# 周一的天气不太美丽 10分钟双层巨无霸能量早餐DIY! 昨天卤了一锅菜,so,有了今天的早餐。卤汁面,卤蛋,蒸玉米、山药,糟卤毛豆,香瓜,蜂蜜柠檬水。。。

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