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减肥食谱-烤鸡排

减肥食谱-烤鸡排

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查看原文/ 2018年04月12日/ 241人看过

减肥食谱-烤鸡排的做法步骤

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  • 主料:

  • 辅料:

  • 一勺
  • 适量
  • 适量
  • 一勺
  • 40g
  • 一勺
  • 适量

1.1将鸡胸肉洗净擦干水份,用刀分开两层。

2.2用松肉锤将肉砸松。

3.3处理好的鸡胸肉放入容器中。

4.4加入沙拉酱,按自己喜好,说是低脂那我们就可以放些低脂沙拉酱或千岛酱,也可以放正常的沙拉酱,一两勺热量不是很大。

5.5加入黑胡椒粉,料酒和盐。

6.6加入适量的橄榄油,也可以不放更低脂不过口感会差一些。

7.7打入鸡蛋。

8.8将鸡肉抓匀入味,冷藏腌一宿。

9.9把腌好的鸡胸取出,一片片放入面包糠里双面粘匀

10.10将鸡排放在烤盘的架上。

11.11烤箱220度预热,连同烤盘一起放入烤箱中层烤20分钟。

12.12取出翻面放回烤箱继续烤15分钟左右。 吃的时候可以粘些番茄沙司哦。

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