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养生保健的项目办法有很多,每个人使用的方法不同,所以需要具体情况具体分析。

1、甩手治失眠

每天练5分钟甩手功,会感到神清气爽,精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。具体方法:马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后。1次5—10分钟,1日2—3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊。

2、抖身治慢性病

抖一抖躯体,在气功中叫做“斗翎”,即仿效倦鸟栖枝,振羽翼、浑身颤动,用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习,可改善血液循环,使心脑获得充足的血氧,促进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇、甘油三酯。具体方法:挺胸直立,两足分立与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖,颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及两臂颤抖。全身放松,其速度由缓慢而逐渐加快,幅度以自我感觉胸肌振动为度,不宜用力过猛,以舒服为佳。时间3 ̄5分钟,亦可适当延长。

3、揉腹治消化不良

对于消化不好的人来说,睡前或起床前揉揉“神阙穴”,也就是肚脐,可很好地帮助消化。具体方法:平躺,全身放松,双手重叠,以肚脐为中心旋转按揉,男性宜顺时针由小圈到大圈,然后逆时针由大圈到小圈来按摩,女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉,白天会感觉消化功能有所改善。但溃疡出血者禁揉腹,以免出血增多,加重病情。

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冬季是一年当中休养生息的好时节,这时候养生保健可以快速地将身体调理到最好的状态。

一、保持室内空气流通:

1、在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

二、调节饮食:

1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

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饮食是养生保健最主要的途径,中国人喜欢煲汤,一些养生保健汤特别受人们欢迎。

偏于气虚的人,可多选一些健脾益气的食物煲汤,如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子等。偏于气阴不足的人,可选一些益气养阴的食物来煲汤,如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。另外,春季饮食还要注意多食低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,如新鲜的荠菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞子、香椿头、蒲公英等,可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

冬季煲汤进补应顺其自然,注意养阳,以温补为主。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,同时因人们的年龄、性别、职业等差异很大,在选择冬季进补的方案时,应因人而异。如形体偏瘦、性情急躁、易于激动者,应以“淡补”为主,采用滋阴增液、养血生津的食材煲汤,禁用辛辣等食物。而形体丰腴、肌肉松弛者,宜采用甘温食物,忌用寒湿、冷腻、辛凉的食物。脑力工作者,则宜多进食有益心、脾、肾三脏的食物,如富含蛋白质、维生素和微量元素的蛋类、海产品、新鲜的蔬果等。

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如何防晒?现在正值春夏交际时节,气温升高,紫外线增强,新一季的防晒之季又要拉开帷幕了,你还在用以前的方法防晒吗?效果是不是不怎么样?趁现在,来一次防晒误区大检查吧,一定会对你有所帮助。

误区1 阳光强烈时才需防晒

紫外线的传播遵从可见光的光学规律,既然可见的阳光可以穿透云层,所以紫外线也可以。若晴朗无云的天气,紫外线的辐射强度是2000,则多云天气可能是1000,阴天约300,雨天100左右。200以下可以视为安全而不需要特别防护 ,因此阴天、多云天仍然需要防护 ,这可能没有被多数人认识到,让防晒效果大打折扣。

误区2 指数越高,效果越好

防晒霜的防晒指数越高,就是添加了更多的防晒剂,在标准测试条件下,防晒能力确实是更高了。然而,一味追求高防晒指数亦有可能使你更受阳光伤害—很多人认为:高指数防晒霜能够防止阳光的一切伤害,所以涂了之后可以任凭阳光照射。但实际上任何防晒霜都只能防护部分紫外线,而且不能防护可见光和远红外线,因此使用高指数防晒霜并不一定带来彻底的防护,反倒可能使你掉以轻心,过度在阳光下活动,就会倍受阳光摧残。

误区3 只需用防UVB就够了

其实UVA 的远期伤害比UVB更大,因此必须将UVA的防护作为重点。在我看来,SPF值没必要太高,15或者20完全够了,但是PA值一定得是“+++”才安心。

误区4 防晒品一天只搽一次

这种说法不完全正确。大多数人,若是仅在室内活动,早上上班在路上暴露一下,之后就一直待在室内直到下班,可以在早上只涂一次防晒霜。但若是户外工作者,或者长时间逛街、在外面游玩,则需要多次补涂。流汗、游泳更需要将补涂时间缩短至40或80分钟,而且还必须是防水型防晒霜。

误区5 防晒霜2小时补涂一次

许多人认为防晒霜在皮肤表面2小时就会失效,所以需要每隔2小时补涂一次。其实防晒霜只要未被洗脱、擦除,就会一直在皮肤表面发挥防护作用,补涂仅发生于因为流汗、洗脸、擦除的情况下。如果没有这些情况,不需要频繁补涂—尤其是室内工作者。

误区6防晒霜需提前30分钟涂

在标准测试条件下,需要将防晒霜涂抹在皮肤上后,在恒温、恒湿实验室内静止30分钟后再开始测试。事实上防晒霜从涂到皮肤表面那一刻起,就可以立即发挥防护作用。当然,随着在皮肤表面时间的延长,可能形成更均匀的防晒膜,但我们不认为这对防晒效果有决定性的影响。所以,早上多睡30分钟吧,这是有多宝贵的一笔财富啊!

误区7 只涂防晒霜就够了

可见光中的紫、蓝光及不可见的近红外线可对皮肤造成类似紫外线的伤害,所以防晒霜是远远不够的。防晒霜不代表防晒的全部,必须奉行防晒的ABC原则,即躲晒帽子衣服伞墨镜等硬防晒最后才是防晒霜拾遗补漏。

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脸上长痘痘怎么办?夏季天气炎热,很容易引发上火,脸上也时不时的冒出烦人的痘痘,让人特别烦恼,长痘痘的原因有很多,那么如何快速祛痘呢?以下给大家介绍快速祛痘的8个方法,还你白净无瑕的脸蛋,赶紧来看看吧。

1、草莓祛痘法

草莓祛痘法干草莓泡水后捣碎榨成汁直接涂在患部,或加上蜂蜜调水当面膜使用,效果显著,因为草莓中的莓多酚因子是可以有效抑脂控油,是祛痘的佳品。

2、鲜奶除痘法

鲜奶除痘法每天一大杯鲜奶(不是奶粉泡的),持续一两个月,不但减少青春痘产生,连痘疤都会慢慢退掉哦。

3、酸乳酪排便法

酸乳酪排便法养成每天喝鲜乳酪或益力多的习惯,让益菌在肠内清除垃圾,帮助正常如厕,如果加上绿茶粉,据说更有效。

4、冰毛巾敷脸法

冰毛巾敷脸法把洗干净的毛巾放在冰箱冷冻格里,经过几小时,敷在洗过的脸上,有收敛镇静之效,对极油性肌肤也很有帮助。

5、冰块敷痘法

冰块敷痘法洗脸后,将冰块涂抹在红肿的患部,有助于消炎镇静。

6、冰块收敛水

冰块收敛水不论你用温水还是冷水洗脸,冲洗干净脸上的洗面皂后,再放一盆加入冰块的干净清水,用冰水重复冲洗脸部,收敛镇静肌肤也蛮有用的。

7、美丽自造DIY产品祛痘法

美丽自造DIY产品祛痘法美丽自造DIY化妆品店,根据不同人的皮肤调制针对个人皮肤的化妆品,可先做皮肤测试,然后根据个人肌肤状况调配化妆品,效果非常的好

8、芦荟黄瓜消炎法

芦荟黄瓜消炎法芦荟和黄瓜都有消炎的功效,菜场买回新鲜的芦荟,切小片敷在患部,而黄瓜则去皮榨成汁,洗脸后抹在脸上,经过约三十分钟再冲洗掉,也可以将黄瓜汁加上蜂蜜饮用,也很有效喔。

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背部长痘痘怎么办?炎热的夏季已经到来,这个时候各种性感夏装纷纷派上用场,露肩露背,可是有些美眉就要开始烦恼了,因为炎热的天气导致背部长痘痘,有损美观,怎么hold得住性感夏装呢?除了天气的原因,背部长痘痘的原因还有哪些呢?该如何治疗背部痘痘呢?下面就跟小编一起来看看。

背上长痘痘的原因

1、背上长痘与肺有密切关系

背部是肺的反射区,也就是说背上长痘与肺是有密切关系的,比如说肺热或是经络不通畅时,就容易引起背部长痘痘的问题。因此平时应该调理肺部,建议多吃些梨或是百合。

2、皮脂分泌旺盛

除了脸之外,背部是皮脂分泌最旺盛的部位,随着年龄的增长,新陈代谢能力会慢慢降低,所以老废角质容易堆积,加上夏天皮肤常常会出油,洗澡时如果没有清洗干净,细菌和皮脂就会堵塞毛孔,造成痘痘滋生的现象。

3、生活作息、饮食习惯不正常

常常熬夜、生活不规律或是睡眠不足,还有喜欢吃辛辣、刺激性的食物等等,都会影响皮肤自我修复能力,让痘痘的情况更加恶化。

4、床单不干净

我们的肌肤每天都会接触到许多的灰尘,床单若是放久了就累积灰尘,而我们在床上休息时就会将这些灰尘带到皮肤上,引起细菌的感染而生成痘痘。因此床上用品需要经常换洗,1个月换洗一次为宜。

5、汗水导致细菌生长

背部的出汗量比别的身体部位还要来的多,且在衣服的覆盖下,汗水不容易蒸发掉,相对背部的湿度会提高,这就是细菌最喜欢的环境,你就逃不掉痘痘入侵背部的皮肤。

6、沐浴露没有清洗干净

沐浴露没有清洗干净,在身体上残留,而引起痘痘的生长。市面上大多数的沐浴露等都是用硅及合成聚合物混合后制成的化学产品,经常使用这类产品,产品中的成分会残留在背上,成为堵塞背上毛孔、造成粉刺的罪魁祸首。另外,如果用活性剂含量多的沐浴露等洗完身体后,身体皮肤会处于较为干燥的状态,肌肤为了保湿会分泌过多油脂,长期如此将形成干性油性混合型皮肤,而这样会进一步导致皮脂堵塞毛孔,细菌丛生,形成背部粉刺。其实像秋冬天天气比较干燥,可以在洗完澡后抹点润肤乳,但不建议抹在长痘痘的背部。

背上长痘痘怎么办?

当患者的身体各个部位出现青春痘后,都应该要避免抓挠、挤压,因为抓挠、挤压后患者的皮肤很容易发生感染的情况。注意以下10招,就能远离痘痘:

1、注意饮食

首先青春痘患者在后背出现痘痘后应该要注意平时的饮食,饮食应该要以清淡的食物为主,不宜食用一些辛辣、刺激性强以及生冷的食物,因为这些食物会对患者的皮肤产生刺激,从而导致病情加剧。

2、多喝水、保证良好睡眠

喝水多了体内的新城代谢就会快一些,体内毒素更容易排出,这样我们也就少长痘痘了。睡眠不好会导致皮脂分泌过多,熬夜的人都有体会,一晚上不睡,脸上的油都够炒菜了。保证睡眠不仅仅睡眠的量要够,而且要定时的起床睡觉,最好能够早睡早起。

3、贴身睡衣常换洗

许多mm认为睡衣只是在家里穿,不会出汗不会弄脏,所以可以穿几天洗一次,但是大家知道吗?背部是我们身体部位中除了脸部以外皮脂腺分泌最旺盛的地方,而分泌出的油脂和脱落的皮屑残留在衣物上,就会滋生螨虫,导致长痘啦!所以贴身睡衣一定要经常换洗哦。建议衣物最好是在阳光下晾晒,杀菌效果好。

4、搭配干净器具用品

已长了痤疮的人,这时候候候的干净办法就要分外小心,要像帮衬帮衬面部的肌肤一般沉寂洗擦,如许就不会过分刺激背部的痘痘,由于过度洗擦反而会加剧痤疮的产生。可决议软毛的长柄刷子,用左手握刷子由下往上洗擦右背,右手握刷子由下往上洗左背,脖子容易长痘痘的人,记得趁便洗擦脖子的附近,可以用螺旋状逆时针标的目的推拿背部,加快血液轮回、刺激除旧更新。

5、扎起长发,让背部透透气

长发飘飘的背影是最能吸引异性的美丽形象啦,但是当风吹动秀发,露出的不是白皙的背部,而是一片泛红的痘痘,那就尴尬咯。就像厚重的刘海会闷出痘痘一样,用了护发、造型产品的长发长期接触背部皮肤也会引起痘痘问题。所以适时地扎起清爽的马尾或盘发,让背部皮肤透透气吧,痘痘症状自然会减轻咯。

6、选择透气衣服

建议背上长痘痘的人,可先从小地方慢慢调整,选择透气衣服。看到很多人喜欢穿很紧身的衣物,如果你的皮脂分泌旺盛又容易出汗,衣服贴在背上也会滋生细菌,肯定是痘痘最爱住下来的环境,最好改穿透气、吸汗、宽松的衣服或是勤换,让背部可以通风,减缓痘痘的生长。

7、保持清洁

保持身体清洁是预防以及护理青春痘的必要手段,青春痘的发病人群主要以青少年以及油性肌肤的人群居多。很多人洗完澡后不擦干身上的水份,尤其是在炎热的夏天,大家都自然让水份风干或是直接穿衣服,其实这样是错误示范。最好是将身上水份吸干再穿衣服,不然湿衣服贴着背也会滋生细菌。

8、床单被子勤洗晒

大家都知道小猪罗志祥拥有光滑细腻的皮肤,甚至超过许多女明星呢,小猪曾经透露出这是因为他有一个勤快的妈妈,每个星期都会帮他洗干净床单和被套。众所周知,床单被套是最容易滋生螨虫的,所以趁天晴的时候,把它们洗干净,也把被芯和枕芯都拿出去晒一晒吧。

9、浴盐清洁皮肤

用温水淋浴使身体温热、毛细孔充分张开,然后就可以在背上涂抹上厚厚的浴盐,再进行清洗。浴盐既可以清洁肌肤,又可以起到杀菌作用,还很温和。如果没有那种浴盐也可以用食用盐代替浴盐,同样能消炎杀菌。一定要选择淋浴,盆浴会更容易引起交叉感染。

10、慎用硫磺皂

坊间流传一个祛除背上痘痘的方法,便是用硫磺皂洗澡。硫磺皂具有杀菌的功效,能够抑制脸部肌肤的螨虫和真菌,减缓痘痘的滋生。但医学专家也表示,它容易使皮肤缺水,引起皮肤干燥和脱皮等现象,若是由此导致皮肤水油不平衡,不仅不能治痘,还会引发更多的皮肤问题。

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懒人们注意啦!瑜伽静坐可以减肥哦!不爱大量运动减肥的你完全可以使用这个减肥方法,简单的瑜伽静坐减肥方法看似简单,但讲究的是一个心神合一。

现代人越来越注意提高生活的品质,通常会进行一些健身瘦身运动,比如瑜伽、慢跑、拉丁舞或者有氧搏击操,总之选择是多种多样的。那么你知道哪一种才是现在最受追捧的呢?这些都不是,而是静坐。这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区,希拉里、戈尔、NBA湖人队教练杰克逊等都是静坐爱好者。

舒缓压力增进幸福感

美国哈佛大学的医学教授称,习静坐能降低肌肉的紧张度,减少血清乳酸量。测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。

在宁静中获取健康

我们都是在职场中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的闹钟,在一个又一个会议,一封又一封邮件,一个又一个PPT中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗,还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密战友。

通过静坐不仅能提高免疫力,缓解焦虑情绪,还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1小时,那么至少抽出10~20分钟的时间,练习静坐吧。

保护肝脏

午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。

人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10~30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。

沉淀食欲控制体重

快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减少,轻轻松松告别“水桶腰”。

远离心血管疾病

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米3汞柱和3.2毫米3汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

小编寄语:平常我们看到很多求美者在埋怨减肥过程的辛苦,怎样运动得大汗淋漓,还是如何饿着肚子不吃饭。那何不来尝试下静坐减肥呢?

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脸上有斑怎么办?爱美是女性的天性,女性都希望能拥有洁净的脸蛋,可是由于防晒工作不充分,经常对着电脑等原因,导致脸上出现了可恶的雀斑,如何祛斑让很多女性很烦恼?那么脸上长斑怎么去掉呢?其实靠我们自己,也能很好的应对雀斑。在日常的生活中,该怎样才能去除雀斑呢?有些人会问,雀斑能去掉吗?诸多问题,让我们还是先来日常去除雀斑的方法。

脸上有斑怎么办

日常护理一、避免阳光和紫外线的伤害。经常在户外活动的人,会受到更多太阳的照射。为了避免紫外线的侵害,建议全副武装起来,戴上太阳帽和太阳镜。在脸上涂上可以起到防晒作用的护肤品就可以了。

日常护理二、药妆护理。在安全事故频发的年代,药妆祛斑无意识最好的选择。近年来药妆发展的速度势如破竹由此可见,药妆作为日常护理已经走进千千万万爱美女士的梳妆台。

日常护理三、专业扫斑法。用激光祛斑、高频电治疗或者擦皮术等专业的祛斑方法即可。

日常护理四、也氮冷冻。冷冻时,根据雀斑的大小,选用相应的锥形冷冻头,将其置入液氮中降温约一分钏左右取出,在长雀斑上点冻,直至将皮肤冻成霜白色为止,每一次约2-3秒钟就可以了哦。

脸上有斑怎么办之自制花粉面膜

自制去除雀斑的面膜:花粉面膜

材料:花粉 蛋清 柠檬汁 牛奶

做法:

1、准备好有祛斑功能的花粉,比如菊花、稞麦花等,备用。

2、制作时,先将花粉取出,然后与蛋清混合,根据不同肤质加入蛋清、柠檬汁或者牛奶;

3、混合之后,将其调匀,调成糊状后开始使用。

用法:

1、使用时,先将脸部洗干净,然后将面膜敷在脸上;

2、等半个小时后,用清水将面膜洗净即可。

3、洗脸时,记得用手指轻轻按摩脸颊部位,轻轻拍打使其吸收养分。

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从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给,可以说是最简单舒适的养生方法!


虽说这个养生方法非常简单,但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行,不健康的睡眠非常伤身,甚至是在悄悄培植癌细胞。下面五个睡眠习惯,如果您有其中之一,可千万要改了。

一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,所以是最致命的,像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断,危及生命。


女性生气时,还容易长色斑、加速脑细胞衰老,导致胃溃疡和心肌缺氧,甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

临床上,大多数肿瘤患者在发病前,生活都曾经历过较大的变故(如离异、丧偶、丧子、失业)等。也就是说,癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。

对策:先消气再睡觉

如果非常愤怒,一定要倾诉出来,万万不可生闷气。另外,人体还自带3个消气阀,不妨及时打开,像泄洪一样把怒气泻掉。

1、太冲穴


爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人,按摩脚面,能快速让人神清气爽、心平气和。

这是因为,此处是太冲穴的所在位置,为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,又称“消气穴”。

方法:用拇指指腹用力按揉两侧穴位,使局部产生较强的酸胀感,每次按揉3~5分钟。

2、劳宫穴


劳宫穴的所在位置,属于手厥阴心包经,心包经对心脏起着保护作用。按摩劳宫穴,可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。

方法:快发火时,抠手心。人在快要发火时,可轻握拳头,用中指抠自己的掌心处1~2分钟,能起到清心火的作用。

3、百会穴


情绪激动,按头顶。如果感觉自己情绪开始激动,出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时,不妨坐下来按揉一下头顶,在“源头”上把“气”放掉。

方法:头顶有一个重要穴位,即百会穴。用双手指按压7秒再松手,连续7次,可缓解症状,提神醒脑。

中医道“胃不和,则卧不安”,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”。这时产生的不良刺激,就会传递到大脑,使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。


多梦还是小事,睡前过饱的话,血液会集中在消化道,使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛,夜间心梗就是这么来的。深夜病发,真的就叫天天不应,叫地地不灵了。

对策:晚上坚决七分饱

很多中老人朋友勤俭节约惯了,到了晚上既不想让饭菜隔夜,又不想倒掉,于是都进了肚子里,这个习惯一定要改掉!

晚上多吃这一口,不仅影响睡眠,还可能导致心梗、胃病、糖尿病等,比浪费造成的危害大太多了!

有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。实际上,睡前做过量的运动,会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。

对策:睡前拉筋,助睡眠

不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯,除了按摩,还可以适当拉拉筋。俗话说,筋长一寸,寿长十年,两个拉筋的动作,在床上就能做。

1、两腿一分



把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蛮力。

大腿内侧走的是肝肾经,肝藏血,肾藏精。将两腿分开向下压,可以拉伸肝肾经,补益肝肾,为身体养血蓄精。

2、脚趾回勾

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,坚持的时间越长越好。

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

对策:喝小半杯温水

睡觉时心率减慢,如果不喝水,血液浓缩了,血流慢了,第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水,可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了,稍微抿上两三口,否则可能要起夜,同样影响睡眠。

想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。

对策:枕头贴住颈部的凹陷

中间低、两端高的元宝形保健枕头,弹性强、易恢复,能够很好的控制人在睡眠时的姿势,对颈椎有支撑和保护的作用,能让颈椎得到较好的休息。

购买时,要按照自身情况选择高度合适的枕头。

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不正确的坐姿与改进方法(1)

有的人坐在椅子上,要么东倒西歪,要么卷窝在椅子上,要么翘起二郎腿,这些姿势都是不正确的,长期这样就会引起腰酸腰疼。正确的坐姿就是要挺直腰杆,尽量后坐使得腰部都能靠在椅背上,双腿自然前放,双脚着地。

一方面我们要坐端正另一方面要间隔一段时间就调整一下坐姿,此外坐立的时间不要太久,超过1小时就要起身活动一下。另外,如果椅子过高,双脚不能着地,就会使得腰部受力过大长期处于紧张状态,也会引起血液循环不畅。可以通过调低椅子,或者在双脚踏放处放上垫子的办法来解决。

如果椅子过低或者椅子没有靠背,也会使得我们坐着的时候呈弯曲状态,使得腰椎不能伸展开来,所以要选择有靠背的椅子,并且坐着的时候双脚刚好能够平放在地上,感觉腿部肌肉是放松的状态。再一个,我们坐沙发、开车等,要习惯使用靠垫,使腰部保持平直状态。


不正确的坐姿与改进方法(2)

站立的时候,斜着身子、身体后仰等等都会给腰椎造成受力不均,正确的站姿就是保持身体成立正的姿势,身体重心尽量前移,这个就要向当兵的学站立,那些哨兵一站几个小时,天天如此,并没有听说有很多腰肌受损、腰椎间盘突出的案例吧。此外,对于那些需要长期站立工作的人,要尽量缩短久站的时间,抽空伸展一下身体,或者适当地扭扭腰。注意扭腰的时候刚开始要慢,避免扭伤。

不正确的坐姿与改进方法(3)

睡觉的时候枕头过高或过低,或者床太软,或者总是以平躺的姿势睡觉,都会对脊柱造成压力。有经验的朋友都知道,太软的床睡了之后第二天会感觉腰酸。所以,如果我们的床太软要更换平整硬一点的床,或者长期使用已经变形的床垫要及时更换新的。


不正确的坐姿与改进方法(4)

腰部负荷过重或负荷不均,如何改进?比如因为工作关系,经常要搬动物品或者单手提东西;又比如长跑时鞋底太硬、长跑时间过长等等,这些如果带给腰部负荷过重或者受力不均,都会损伤腰部。所以,对于要常搬重物的朋友,要注意休息和量力而行,不要超负荷;单手提东西的时候,要不间断地在两手之间交换。对于喜欢长跑运动的朋友,要准备鞋底有弹性鞋底厚一些的鞋子,而且长跑时间不宜过长,随着年龄的增长比如中老年人,要减少运动量,不做剧烈运动。

不正确的坐姿与改进方法(5)

腰部要保护好,可以从四个方面来做:一是日常保持正确的姿势,并且一种姿势不能过久(上面已谈到);二是科学运动;三是腰部要注意防寒保暖去湿热;四是饮食调理。下面给大家提供几种护腰的方法供参考。


运动护腰:

伸展运动,比如抽空做做广播体操,这是一种非常好的健腰强腰的运动;倒着走,选择空旷地带、地面平坦没有石头等羁绊物的地方,倒着走可以缓解日常腰部的压力或者减缓腰部受压不均的问题。做做家务,做家务也是活动腰部的好办法,但扫地或拖地的拖把不宜过短,要在扫地或拖地的时候感觉腰部能够舒展开来就好。

注意腰部防寒保暖去湿热:

腰部防寒保暖很重要,特别是冬季和冬春交际的时候要注意防寒,不可为了追赶时髦而让腰部受凉。腰部去湿热,当出汗或淋雨之后,我们要及时更换浸湿的内衣,此外也可以偶尔通过拔火罐的方法去湿热。

饮食调理:

日常可以多摄入含钙、磷和维生素纤维素丰富的食品,比如大豆、茎叶蔬菜等。还可以适当吃一些动物内脏来健腰,对于血压高的人要控制这类食品。总之,饮食方面调理要注意循序渐进和饮食的均衡,不挑食不偏食才好,注重微量元素和维生素的有效吸收。

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